Подробности

Автор: Алексей Чичин

Просмотров: 2205

Здоровый образ жизни

Какие законы вложил Творец в наш организм? Каких принципов мы должны придерживаться, чтобы наше здоровье и самочувствие были в лучшем состоянии?

Принципы здорового образа жизни

8 принципов здоровья

1) Правильное питание

Откажитесь от употребления в пищу того, что наносит вред здоровью:

• мясо нечистых животных: сало, свинина, зайчатина, раки, крабы;
  
• кровь (кровяная колбаса);
  
• острые приправы (чёрный перец и т. п.);
  

Кушайте то, что Бог изначально включил в рацион для людей (см. Быт.1:29; 3:8):

• Фрукты;
  
• Овощи;
  
• Злаки (каши, запеканки, хлеб из муки грубого помола);
  
• Орехи (грецкий, лесной, кешью, миндаль, арахис)
  
• Зелень, травы (укроп, петрушка и т. п.)

Правильно распределяйте количество пищи на завтрак, обед и ужин:

1. Завтрак - самый плотный (он обеспечивает организм энергией на целый день);
   
2. Обед - чуть менее плотный;
   
3. Ужин - самый слабый;

Не перекусывайте между основными приёмами пищи. Из-за перекусов пищеварение затягивается и желудок не успевает отдыхать и восстанавливаться, а пища начинает портиться и отравлять организм.

Старайтесь не запивать во время еды. Употребление жидкости одновременно с приёмом пищи разбавляет желудочный сок и замедляет пищеварение.

Избегайте употребления очень горячей и холодной пищи. Кушайте тёплую еду.

Следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным и разнообразным. Кушайте разнообразные продукты, содержащие все группы необходимых организму веществ: углеводы, белки, жиры, минералы, витамины, клетчатка.

2) Чистая вода

Человеческий организм более чем на 50 % состоит из воды. Она играет важную роль в нашем здоровье. В течение дня мы теряем часть влаги нашего тела через туалет, пот, дыхание и др. Для хорошего здоровья и самочувствия нам следует восполнять потери воды.

Сколько нужно пить воды в день? Если вы не страдаете заболеваниями почек или сердца, пейте 7-8 стаканов воды в течение дня.

Когда пить воду? Пейте воду между приёмами пищи. За час или 0.5 часа до еды и через 2 часа после еды.

Используйте воду не только во внутрь, но и для гигиены тела. Регулярно мойте руки и ежедневно принимайте душ или ванну.

3) Умеренность или воздержание

Откажитесь от всего, что разрушает здоровье:

• алкогольных напитков,
• наркотиков,
• курения;
• черного и зеленого чая и кофе;

Умеренно употребляйте полезную еду и напитки. Не переедайте.

4) Физические упражнения

Сегодня всё больше людей страдает от малоподвижного образа жизни (гиподинамии).  Транспорт, лифты, диван, кресло, сидячая работа или учёба, лень - всё это содействует тому, что мы двигаемся не достаточно много и слабо нагружаем наши мышцы. Вследствие этого ухудшается здоровье.

• Возьмите себе за правило делать ежедневно зарядку.
• Больше ходите пешком. Очень полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе.
• Трудитесь на огороде или в саду. Занимайтесь полезным трудом свежем воздухе.

5) Свежий чистый воздух

Старайтесь чаще бывать на природе и там, где вы можете дышать свежим и чистым воздухом.

Ежедневно проветривайте своё жильё. Особенно перед сном важно проветрить спальную комнату. Не забывайте и про то помещение, в котором вам приходится проводить большую часть своего времени.

При этом будьте осторожны и старайтесь  избегать сквозняков.

6) Солнечный свет

Старайтесь каждый день принимать "солнечные ванны". Проводите на солнышке хотя бы 15 минут в день. Утренние и вечерние солнечные лучи наиболее благотворны.

Опасайтесь чрезмерного влияния солнца на организм. Избегайте загарания во время палящего дневного солнца. Загарать лучше до 10 часов утра и после 16.

7) Отдых

Помните, что когда человек занимается каким либо делом без перерыва его силы истощаются и производительность труда падает. Отдых необходим для восстановления сил.

Есть три вида усталости:

• физическая усталость - когда переутомились мышцы и появляется немощь,
• умственная усталость - когда вы много учились или решали умственные задачи;
  
• моральная - когда всё надоело, когда никого не хочется видеть.
  

Хорошему отдыху содействуют:

Помните, что смена деятельности - это хороший метод восстановления сил.

• Если вы много занимались физическим трудом - дайте себе умственную нагрузку, например сядьте и почитайте.
• Если вы долго напрягали свой мозг, то есть устали умственно, то пойдите и немного поработайте, например покопайте огород или сделайте зарядку.
• Помочь морально восстановиться помогает молитвенное общение с Богом, как своим Другом. Расскажите Иисусу о ваших трудностях и переживаниях. Попросите Его помочь в решении ваших проблем. Поделитесь с Ним вашими заботами. Он ваш Небесный Отец и всегда готов вас поддержать и помочь. Библия говорит о Боге: "Он дает утомленному силу, и изнемогшему дарует крепость. Утомляются и юноши и ослабевают, и молодые люди падают, а надеющиеся на Господа обновятся в силе: поднимут крылья, как орлы, потекут - и не устанут, пойдут - и не утомятся" (Ис.40:29-31).

Делайте небольшие перерывы в работе в течение дня. 5-10 минут помогут вам восстановить силы и более эффективно трудиться дальше.

Уделяйте ночному сну 7-8 часов.

Для хорошего восстановления сил важно ложиться спать в 9-10 часов, а не в 12. Откажитесь от практики позднего ужина. Старайтесь, чтобы последний приём пищи был за 2-3 часа до сна. Это позволяет получить максимальное восстановление сил и здоровья.

Послушайтесь Божьей заповеди и пусть суббота будет для вас днём еженедельного отдыха от обычных дела. Позаботьтесь о том, чтобы иметь  в этот день выходной. Не пренебрегайте этим. Это настолько важно, что наш Творец утвердил это правило как одну из заповедей Своего закона, который Он дал людям (см. Исх.20:8-11).

Позвольте себе иметь хотя бы небольшой отпуск в течение года. Смена места жительства и занятий на несколько дней помогают потом с новыми силами и энтузиазмом трудиться дальше, не истощая нервную систему.

8) Доверие или вера

Многим известна пословица: "Все болезни - от нервов"!

Стрессы как положительные, так и отрицательные - выводят из равновесия нашу нервную систему и тогда мы становимся легкой добычей различных заболеваний.

Что делать с беспокойством, тревогами и волнениями?

Чтобы снять нервное напряжение нам нужно учиться доверять Богу.

Примите для себя советы из Библии: "Все заботы ваши возложите на Него, ибо Он печется о вас" (1Пет 5:70; "Не заботьтесь ни о чем, но всегда в молитве и прошении с благодарением открывайте свои желания пред Богом, и мир Божий, который превыше всякого ума, соблюдет сердца ваши и помышления ваши во Христе Иисусе" (Флп 4:6-7).

 ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:

Более подробно о восьми принципах здоровья вы можете прочитать в книге "Новый старт" Вернона Фостера (доктор медицинских наук, Веймарской институт).

Нажмите "Нравится", если Вы нашли материал данной статьи полезным для совершенствования своего характера!

• < Назад
• Вперёд >