«Важнейшим делом в жизни является формирование характера, пригодного для вечности» (Е. Уайт)
Какие законы вложил Творец в наш организм? Каких принципов мы должны придерживаться, чтобы наше здоровье и самочувствие были в лучшем состоянии?
8 принципов здоровья
Откажитесь от употребления в пищу того, что наносит вред здоровью:
Кушайте то, что Бог изначально включил в рацион для людей (см. Быт.1:29; 3:8):
Правильно распределяйте количество пищи на завтрак, обед и ужин:
Не перекусывайте между основными приёмами пищи. Из-за перекусов пищеварение затягивается и желудок не успевает отдыхать и восстанавливаться, а пища начинает портиться и отравлять организм.
Старайтесь не запивать во время еды. Употребление жидкости одновременно с приёмом пищи разбавляет желудочный сок и замедляет пищеварение.
Избегайте употребления очень горячей и холодной пищи. Кушайте тёплую еду.
Следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным и разнообразным. Кушайте разнообразные продукты, содержащие все группы необходимых организму веществ: углеводы, белки, жиры, минералы, витамины, клетчатка.
Человеческий организм более чем на 50 % состоит из воды. Она играет важную роль в нашем здоровье. В течение дня мы теряем часть влаги нашего тела через туалет, пот, дыхание и др. Для хорошего здоровья и самочувствия нам следует восполнять потери воды.
Сколько нужно пить воды в день? Если вы не страдаете заболеваниями почек или сердца, пейте 7-8 стаканов воды в течение дня.
Когда пить воду? Пейте воду между приёмами пищи. За час или 0.5 часа до еды и через 2 часа после еды.
Используйте воду не только во внутрь, но и для гигиены тела. Регулярно мойте руки и ежедневно принимайте душ или ванну.
Откажитесь от всего, что разрушает здоровье:
Умеренно употребляйте полезную еду и напитки. Не переедайте.
Сегодня всё больше людей страдает от малоподвижного образа жизни (гиподинамии). Транспорт, лифты, диван, кресло, сидячая работа или учёба, лень - всё это содействует тому, что мы двигаемся не достаточно много и слабо нагружаем наши мышцы. Вследствие этого ухудшается здоровье.
Старайтесь чаще бывать на природе и там, где вы можете дышать свежим и чистым воздухом.
Ежедневно проветривайте своё жильё. Особенно перед сном важно проветрить спальную комнату. Не забывайте и про то помещение, в котором вам приходится проводить большую часть своего времени.
При этом будьте осторожны и старайтесь избегать сквозняков.
Старайтесь каждый день принимать "солнечные ванны". Проводите на солнышке хотя бы 15 минут в день. Утренние и вечерние солнечные лучи наиболее благотворны.
Опасайтесь чрезмерного влияния солнца на организм. Избегайте загарания во время палящего дневного солнца. Загарать лучше до 10 часов утра и после 16.
Помните, что когда человек занимается каким либо делом без перерыва его силы истощаются и производительность труда падает. Отдых необходим для восстановления сил.
Есть три вида усталости:
Хорошему отдыху содействуют:
Помните, что смена деятельности - это хороший метод восстановления сил.
Делайте небольшие перерывы в работе в течение дня. 5-10 минут помогут вам восстановить силы и более эффективно трудиться дальше.
Уделяйте ночному сну 7-8 часов.
Для хорошего восстановления сил важно ложиться спать в 9-10 часов, а не в 12. Откажитесь от практики позднего ужина. Старайтесь, чтобы последний приём пищи был за 2-3 часа до сна. Это позволяет получить максимальное восстановление сил и здоровья.
Послушайтесь Божьей заповеди и пусть суббота будет для вас днём еженедельного отдыха от обычных дела. Позаботьтесь о том, чтобы иметь в этот день выходной. Не пренебрегайте этим. Это настолько важно, что наш Творец утвердил это правило как одну из заповедей Своего закона, который Он дал людям (см. Исх.20:8-11).
Позвольте себе иметь хотя бы небольшой отпуск в течение года. Смена места жительства и занятий на несколько дней помогают потом с новыми силами и энтузиазмом трудиться дальше, не истощая нервную систему.
Многим известна пословица: "Все болезни - от нервов"!
Стрессы как положительные, так и отрицательные - выводят из равновесия нашу нервную систему и тогда мы становимся легкой добычей различных заболеваний.
Что делать с беспокойством, тревогами и волнениями?
Чтобы снять нервное напряжение нам нужно учиться доверять Богу.
Примите для себя советы из Библии: "Все заботы ваши возложите на Него, ибо Он печется о вас" (1Пет 5:70; "Не заботьтесь ни о чем, но всегда в молитве и прошении с благодарением открывайте свои желания пред Богом, и мир Божий, который превыше всякого ума, соблюдет сердца ваши и помышления ваши во Христе Иисусе" (Флп 4:6-7).
ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:
Более подробно о восьми принципах здоровья вы можете прочитать в книге "Новый старт" Вернона Фостера (доктор медицинских наук, Веймарской институт).
Нажмите "Нравится", если Вы нашли материал данной статьи полезным для совершенствования своего характера!